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肩周炎患者可通过伸展运动、旋转运动、钟摆运动、爬墙运动和拉毛巾运动等方式来缓解疼痛。 1.伸展运动：双手在身体后方十指交叉，向上伸展，保持 10 秒，重复多次。能拉伸肩部肌肉，增加关节活动度。 2.旋转运动：缓慢地向前、向后转动肩部，顺时针和逆时针方向各进行数次。有助于改善肩部的血液循环。 3.钟摆运动：弯腰，让患侧手臂自然下垂，像钟摆一样前后左右摆动。可放松肩部肌肉，减轻疼痛。 4.爬墙运动：面对墙壁，用手指沿墙向上爬，尽量爬到更高的位置。能增强肩部肌肉力量。 5.拉毛巾运动：双手握住毛巾两端，在健侧手臂的带动下，患侧手臂做内收和外展动作。有助于恢复肩部的活动功能。 肩周炎患者进行锻炼时要注意循序渐进，避免过度劳累和受伤。如果疼痛加重或出现其他不适，应及时就医。
2024-11-11 09:43
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