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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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李涛平 主任医师
南方医科大学南方医院
三级甲等
睡眠医学中心
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提神醒脑方式通常不利于睡眠，良好睡眠需安静环境、平和心态。改善睡眠可从环境、饮食、按摩等方面着手，如保持卧室安静、睡前喝热牛奶、做足底按摩等。一旦身体出现不适，应立刻就医，遵从医生的指示进行治疗，不宜自行开药。
2018-08-23 15:18
1.环境：保持卧室安静、黑暗且温度适宜，有助于睡眠。
2.饮食：睡前避免过饱或过饥，适量喝热牛奶可助眠。
3.按摩：睡前进行头部、足底按摩，能放松身心。
4.运动：白天适量运动，如散步、瑜伽，但睡前2小时避免剧烈运动。
5.心理：睡前避免紧张、焦虑，可通过冥想放松心情。
总之，养成良好的睡眠习惯，采用合适的方法，才能提高睡眠质量。
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