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孕妇可以通过食用多种坚果来补充钙质，如核桃、杏仁、腰果、榛子、巴旦木等。 1.核桃：富含蛋白质、不饱和脂肪酸以及钙、磷、铁等多种矿物质，有助于胎儿的大脑发育和骨骼生长。 2.杏仁：含有丰富的钙、镁、锌等微量元素，能为孕妇和胎儿提供一定的钙源。 3.腰果：不仅钙含量较高，还含有多种维生素和膳食纤维，对孕妇的营养补充有益。 4.榛子：富含钙、磷、钾等矿物质，能在一定程度上满足孕妇的钙需求。 5.巴旦木：是优质的钙来源，且其所含的营养成分易于吸收。 孕妇食用坚果补钙时要注意适量，因为坚果热量较高，过量食用可能导致体重增长过快。同时，饮食应保持多样化，以确保全面均衡的营养摄入。
2024-11-10 22:36
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