失眠症通过补充维生素如何改善睡眠_即问即答

2018-08-16 16:25 点击扫描二维码更精彩

疾病：失眠

问题：

失眠症通过补充维生素如何改善睡眠

回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价

闫振文副主任医师

中山大学孙逸仙纪念医院

三级甲等

神经科

失眠症患者可通过补充一些维生素来改善睡眠，同时还需注意生活习惯的调整，如规律作息、合理饮食、适度运动等。当身体出现异常时，应赶紧就医，听从医生的指导进行诊治，不宜擅自用药。
1. B 族维生素：包括维生素 B1、B6、B12，能营养神经，调节神经功能，减轻焦虑情绪，进而改善睡眠质量。
2. 维生素 E：有助于改善血液循环，对因不安腿综合征导致的失眠有一定辅助作用。
3. 规律作息：保持固定的入睡和起床时间，每天保证 7 - 8 小时的充足睡眠，避免熬夜打乱生物钟。
4. 饮食调整：减少咖啡、浓茶等刺激性饮品的摄入，睡前避免饮酒和吃油腻、辛辣食物。
5. 适度运动：选择适合自己的有氧运动，如慢跑、游泳、瑜伽等，但睡前 2 小时内应避免剧烈运动。
6. 心理调节：保持平和的心态，避免精神压力过大，可通过冥想、深呼吸等方式放松身心。
通过补充维生素以及综合调理生活方式，有助于缓解失眠症状。但如果失眠情况严重，应及时到正规医院的神经内科就诊，在医生的指导下进行治疗。
2018-08-17 19:22

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