入睡困难且伴有焦虑抑郁时，寻求无副作用的助眠药并非易事。常见的助眠方法包括调整生活习惯、心理调节、物理治疗、中医调理及适当的药物治疗等。 1. 调整生活习惯：保持规律作息，睡前避免剧烈运动和使用电子设备，营造安静舒适的睡眠环境。 2. 心理调节：通过冥想、深呼吸、放松训练等方式缓解焦虑情绪，减轻心理压力。 3. 物理治疗：如经颅磁刺激治疗，有助于改善睡眠。 4. 中医调理：包括针灸、按摩穴位等，调理身体机能。 5. 药物治疗：相对而言副作用较小的助眠药有褪黑素、枣仁安神胶囊、乌灵胶囊等，但需注意个体差异。任何药物都可能存在一定副作用，用药需遵医嘱。 综合采取多种方法，有助于改善睡眠状况。同时，建议及时到正规医院就诊，明确病因，制定个性化的治疗方案。

你好，一般可以选择较为安全的中药调理，需要中医辩证体质的。其次可以选择针灸以及穴位按摩改善睡眠的。平时适当的活动，避免压力过大，以及要有几个较好的朋友，偶尔出去聚会活动会改善。

治疗上主要就是镇静安神的药物，都是会有副作用的，最好慎重使用的，您需要调整好心态，多和家人朋友交流沟通，多参加集体活动，对于您的情况会有帮助。