成人每天对各类维生素的摄入量因维生素种类不同而有所差异，包括维生素 A、维生素 B 族、维生素 C、维生素 D、维生素 E 等。 1.维生素 A：成年男性每日摄入量约 800 微克视黄醇当量，女性约 700 微克视黄醇当量。缺乏可能导致夜盲症等，可通过动物肝脏、胡萝卜等食物补充。 2.维生素 B 族：B1 成年男性约 1.4 毫克，女性约 1.2 毫克；B2 男性约 1.4 毫克，女性约 1.2 毫克等。缺乏 B 族维生素可能引起脚气病、口角炎等，可从谷物、肉类等获取。 3.维生素 C：成年人每日推荐摄入量为 100 毫克。摄入不足易引发坏血病，新鲜果蔬是其良好来源，如橙子、草莓等。 4.维生素 D：成年人每日推荐摄入量为 10 微克。缺乏易导致佝偻病、骨质疏松，可通过晒太阳、食用蛋黄、乳制品补充。 5.维生素 E：成年人每日推荐摄入量为 14 毫克α-生育酚当量。具有抗氧化作用，缺乏时可能影响生殖功能，坚果、植物油中含量丰富。 总之，保持均衡的饮食有助于摄入足够的各类维生素，满足身体的正常需求。但个体差异存在，如果有特殊情况，建议咨询医生或营养师。

你好，一般情况下，考虑需要根据个人的体质情况而定，考虑每个人一天可以摄入量10克，根据自己的体质情况可以通过饮食进行调补，也可以使用营养药物调补，注意养成良好的习惯