坐久了、弯腰时腰疼，躺床上不疼，可能是腰肌劳损，但也可能是腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、腰椎滑脱、腰部筋膜炎等原因引起。恢复时间因病因、病情轻重、治疗方法及个人体质而异。 1.腰肌劳损：多因长期腰部姿势不良、过度劳累等导致。腰部肌肉出现慢性损伤，产生疼痛。治疗以休息、物理治疗、药物治疗为主，如口服布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布等。一般经过数周的治疗和休息可逐渐缓解。 2.腰椎间盘突出：腰椎间盘退变，纤维环破裂，髓核突出刺激或压迫神经根。除腰疼外，还可能伴有下肢放射痛。治疗包括卧床休息、牵引、药物治疗（如甲钴胺、甘露醇等），严重者需手术。恢复时间较长，可能数月甚至更久。 3.腰椎管狭窄：腰椎管狭窄导致神经受压，引起腰部及下肢疼痛。治疗方法有保守治疗和手术治疗。保守治疗包括休息、药物（如维生素 B12、腰痛宁胶囊等），手术效果相对确切，但恢复时间因人而异。 4.腰椎滑脱：腰椎椎体相对位置改变，引起腰疼。轻度滑脱可保守治疗，重度滑脱需手术。恢复时间取决于治疗方式和个体差异。 5.腰部筋膜炎：腰部筋膜的无菌性炎症，与劳损、寒冷等有关。治疗包括热敷、按摩、药物治疗（如洛索洛芬钠、美洛昔康等），通常数周可好转。 出现腰疼应及时就医，明确病因，采取针对性治疗。同时，注意腰部保暖，避免过度劳累，加强腰部肌肉锻炼，有助于促进恢复。