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回答1
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史艺红 主治医师
河北省邢台市威县人民医院
二级甲等
妇科
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合理搭配一日三餐对于长高至关重要，包括摄入充足蛋白质、保证钙的摄取、补充维生素、控制碳水化合物、注重食物多样化等。 1. 摄入充足蛋白质：蛋白质是身体生长和修复的重要营养素。可以多吃瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等，如牛肉、三文鱼、鸡蛋、豆腐。 2. 保证钙的摄取：钙有助于骨骼发育。多喝牛奶、吃乳制品、豆制品和绿叶蔬菜，像牛奶、奶酪、豆浆、菠菜。 3. 补充维生素：维生素 D 能促进钙吸收，维生素 A 对骨骼生长有益。可通过晒太阳获取维生素 D，食用胡萝卜、南瓜等来补充维生素 A。 4. 控制碳水化合物：选择优质碳水，如全麦面包、糙米等，避免过多精制碳水。 5. 注重食物多样化：各类食物都要摄入，保证营养均衡，不挑食、不偏食。 总之，要想长高，一日三餐的搭配要科学合理，同时结合适当的运动和充足的睡眠。
2024-11-12 00:15
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