腰椎间盘突出膨出压迫神经导致右腿痛，可通过一些锻炼方法缓解。如腰部伸展、臀桥、游泳、倒走、小燕飞等。 1.腰部伸展：站立位，双手向上伸直，然后缓慢向一侧弯曲，伸展腰部肌肉，左右交替进行。 2.臀桥：仰卧位，双腿屈膝，以肩和脚为支撑点，将臀部抬起，保持数秒后放下。 3.游泳：尤其是蛙泳，可减轻腰部压力，锻炼腰部肌肉。 4.倒走：倒走时重心向后，能增强腰部肌肉力量。 5.小燕飞：俯卧位，双手向后伸展，头部和双腿同时抬起。 这些锻炼方法需要长期坚持，且应在症状缓解期进行。锻炼时要注意动作规范，避免过度劳累。如果症状加重或出现其他不适，应及时就医。

你好，如果有疼痛感，可以口服止疼药物，现在可以采取牵引、按摩、睡硬板床来改善的，要注意休息，不可以过于劳累，不可以长时间处于一种姿势。

病情分析：这个情况靠锻炼是不行的建议到三甲国办的条件好的人民医院脊柱外科或神经外科去检查治疗，检查过后医生如果认为适合手术那就手术治疗
指导意见：现在手术是微创手术，痛苦小，好得快，手术后三四天就可以出院而且效果是立竿见影的，不能耽误能早点手术更好免得神经受损严重就恢复得慢，