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回答1
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张娜 医师
山东省中医院
三级甲等
妇科
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平板撑不当引起腰部不适和头部昏沉，运动后可改善。可通过腰部拉伸、瑜伽、游泳、慢跑、倒走等运动来缓解。 1.腰部拉伸：如站立位的体侧屈拉伸、仰卧位的抱膝拉伸等，能放松腰部肌肉，减轻腰部压力。 2.瑜伽：像猫式、下犬式等体式，有助于增强腰部和颈部的柔韧性，改善血液循环。 3.游泳：尤其是蛙泳，能锻炼全身肌肉，减轻腰部负担，对腰部有较好的康复作用。 4.慢跑：能促进全身血液循环，增强心肺功能，也有助于缓解腰部和头部的不适。 5.倒走：可以增强腰部的力量和稳定性，调整身体平衡，缓解腰部疼痛。 需要注意的是，在进行这些运动时，要根据自身身体状况，循序渐进，避免过度运动造成二次损伤。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。
2024-11-12 10:42
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