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回答1
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贺常见 主治医师
中原油田妇幼保健院
一级
内科
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要从胖转变为易瘦体质，需从饮食、运动、睡眠、心态和代谢调节等方面入手。 1.饮食：控制热量摄入，增加蔬果、全谷物和优质蛋白的比例，减少高糖、高脂肪和高盐食物。避免暴饮暴食，规律进餐。 2.运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，同时结合力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率。 3.睡眠：保证每天 7 - 9 小时的充足睡眠，有利于调节激素水平，促进新陈代谢。 4.心态：保持积极乐观的心态，减轻压力，避免因压力导致的激素失衡和食欲增加。 5.代谢调节：某些情况下，可在医生指导下，通过补充维生素 D、B 族维生素等改善代谢功能。 转变为易瘦体质并非一蹴而就，需要长期坚持健康的生活方式。如有必要，可咨询医生或营养师获取更专业的建议。
2024-11-12 06:56
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