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申兰阔 医师
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焦虑症发作时，可通过放松技巧、适度运动、心理调节、保证睡眠和合理饮食等来克服和缓解，同时必要时应寻求专业帮助。 1. 放松技巧：如深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想等，能帮助身体和大脑放松，减轻焦虑症状。 2. 适度运动：像散步、瑜伽、游泳等有氧运动，可促进身体分泌内啡肽，改善情绪状态。 3. 心理调节：积极的自我暗示，改变负面思维模式，增强自信心和心理韧性。 4. 保证睡眠：保持规律的作息，创造舒适的睡眠环境，充足的睡眠有助于恢复精力和稳定情绪。 5. 合理饮食：减少咖啡因、酒精的摄入，多吃富含维生素 B、ω-3 脂肪酸的食物，如香蕉、坚果等。 6. 专业帮助：若症状严重，应及时就医，医生可能会开具药物，如帕罗西汀、舍曲林、艾司西酞普兰等，同时结合心理治疗。 总之，焦虑症发作时不要恐慌，采取多种方法综合应对，保持积极的心态，相信能够有效缓解症状，恢复正常生活。
2024-11-11 05:44
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