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回答1
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王海龙 医师
邢台市威县第二人民医院
二级甲等
内科
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高血压患者适合进行一些较为舒缓、有规律且能增强心肺功能的运动，如散步、慢跑、游泳、太极拳、瑜伽等。 1.散步：能促进血液循环，减轻血管压力。每次 30 分钟以上，速度适中，以身体微微发热、不感到疲劳为宜。 2.慢跑：增强心肺功能，改善代谢。每周至少 3 次，每次 20 分钟左右，注意控制速度和呼吸。 3.游泳：全身运动，减轻关节负担。每周 2 - 3 次，每次 30 分钟左右，注意水温及游泳强度。 4.太极拳：动作舒缓，调节身心。每天练习，每次 20 - 30 分钟，注重呼吸与动作的配合。 5.瑜伽：帮助放松身心，降低血压。每周 3 - 4 次，每次 40 分钟左右，选择适合自己的体式。 高血压患者在选择运动时，应根据自身情况，循序渐进，避免剧烈运动。运动前要做好热身，运动后要适当拉伸。同时，运动期间要密切监测血压，如有不适，及时停止并就医。
2024-11-12 01:13
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