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许宗彦 主治医师
家庭医生在线合作医院
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内科
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腰肌劳损是一种常见的腰部疾病，常因腰部肌肉过度使用、损伤等引起。锻炼有助于缓解症状，促进恢复，包括小燕飞、五点支撑、腰部伸展、游泳、倒走等。 1.小燕飞：俯卧在床，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时伸直膝关节，大腿用力向后离开床面，持续 3 - 5 秒，然后放松。 2.五点支撑：仰卧在床上，用双肘、双足及头支撑身体，使腰背部尽量向上抬起，坚持 3 - 5 秒后放松。 3.腰部伸展：站立位，双手向上伸直，然后尽量向一侧弯曲，感受对侧腰部的拉伸，两侧交替进行。 4.游泳：尤其是蛙泳，能有效锻炼腰部肌肉，减轻腰部压力。 5.倒走：倒走时重心向后移动，能增强腰部肌肉力量。 锻炼时要注意循序渐进，避免过度劳累。如果症状加重或持续不缓解，应及时就医。同时，日常生活中也要注意保持良好的坐姿和站姿，避免长时间弯腰或久坐。
2024-11-10 16:14
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