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回答1
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张俊相 住院医师
威县妇女儿童医院
二级甲等
外科
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失眠后快速入睡的方法包括调整作息、改善睡眠环境、放松身心、避免睡前刺激、适当运动等。 1.调整作息：保持规律的睡眠时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟。 2.改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头，能提高睡眠质量。 3.放松身心：睡前通过深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等方式放松身体和大脑，减轻紧张情绪。 4.避免睡前刺激：睡前避免使用电子设备，减少蓝光对睡眠的干扰，同时避免摄入咖啡因、浓茶等刺激性物质。 5.适当运动：白天进行适量的有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽等，但避免在临近睡眠时间进行剧烈运动。 总之，改善失眠需要综合多种方法，并持之以恒。如果长期失眠严重影响生活，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。
2024-11-10 18:56
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