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回答1
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张俊相 住院医师
威县妇女儿童医院
二级甲等
外科
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失眠者想要快速入睡，可从改善睡眠环境、调整生活习惯、缓解心理压力、适当运动以及必要时借助药物等方面入手。 1.改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头，有助于提高睡眠质量。 2.调整生活习惯：规律作息，避免睡前使用电子设备，减少咖啡因和尼古丁的摄入。 3.缓解心理压力：通过冥想、深呼吸、放松训练等方式，减轻焦虑和紧张情绪。 4.适当运动：白天进行适量的有氧运动，如散步、慢跑，但避免在临近睡眠时间运动。 5.借助药物：如果失眠严重，可在医生指导下使用药物，如唑吡坦、艾司唑仑、佐匹克隆等，但需注意药物的副作用和依赖性。 总之，改善失眠需要综合多种方法，并持之以恒。如果失眠问题长期存在且严重影响生活，应及时到正规医院就诊，寻求专业帮助。
2024-11-11 07:54
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