晚上跑步 5 公里，选择饭前运动还是饭后运动，需要综合考虑个人身体状况、运动目的、消化能力、运动强度和时间安排等因素。 1. 身体状况：如果本身有低血糖、低血压等问题，饭后运动可能更合适，以免运动中出现头晕、乏力。 2. 运动目的：若是以减肥为目的，饭前运动能更快地消耗体内储存的能量。 3. 消化能力：消化功能较弱的人，饭后过早运动可能导致胃部不适，宜饭后稍作休息再运动。 4. 运动强度：高强度的 5 公里跑，建议饭后 1.5 - 2 小时进行，避免胃肠负担过重。 5. 时间安排：如果晚上时间较充裕，可灵活选择；若时间紧张，饭前运动可能更节省时间。 总之，晚上跑步 5 公里前选择饭前还是饭后运动，没有绝对的标准，应根据自身实际情况权衡决定，同时要注意运动前做好热身，运动后进行拉伸。

您好朋友！运动前吃比较好些，减肥需要合理饮食结合有效的运动，不要自己乱吃东西，选择一定低脂高纤维的食物有利于减肥如芹菜、海带、土豆、冬瓜、燕麦、红薯等，少吃一些糕点类、油炸类、膨化类的食物等。每天坚持一定量的运动。建议运动后不要吃饭，会长胖，祝你身体健康