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陈小名 住院医师
家庭医生门诊部
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内科
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预防高血压，要从改善生活方式、保持健康饮食、控制体重、适度运动、减少压力等方面入手。 1.改善生活方式：戒烟限酒，规律作息，避免熬夜。 2.保持健康饮食：减少钠盐摄入，每天不超过 6 克；增加钾的摄入，多吃新鲜蔬菜和水果。 3.控制体重：通过合理饮食和适量运动，将体重指数（BMI）控制在 18.5 - 23.9 之间。 4.适度运动：每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。 5.减少压力：学会放松，如冥想、瑜伽、听音乐等。 6.定期体检：监测血压、血糖、血脂等指标，早发现早干预。 总之，预防高血压需要长期坚持健康的生活方式和良好的心态。如果有高血压家族史或其他高危因素，更要提高警惕，做好预防措施。
2024-11-11 20:36
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