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轩存旺 医师
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失眠可以通过饮食调整来改善，常见的有食用富含色氨酸的食物、富含 B 族维生素的食物、具有安神作用的食物、富含褪黑素的食物以及一些药食同源的食物等。 1. 富含色氨酸的食物：色氨酸是一种有助于促进睡眠的氨基酸。如小米、牛奶、香蕉等食物中富含色氨酸。 2. 富含 B 族维生素的食物：B 族维生素有助于维持神经系统的正常功能。像全麦面包、燕麦、瘦肉等都富含 B 族维生素。 3. 具有安神作用的食物：如百合、莲子、红枣等，具有养心安神的作用。 4. 富含褪黑素的食物：如核桃、杏仁、番茄等，褪黑素能调节睡眠节律。 5. 药食同源的食物：如酸枣仁、柏子仁等，可煮粥或泡水饮用，有助于改善睡眠。 需要注意的是，饮食调整只是改善失眠的一部分，如果失眠症状严重，应及时就医，在医生的指导下进行综合治疗。同时，保持良好的生活习惯，如规律作息、适量运动等，也有助于提高睡眠质量。
2024-11-12 07:25
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