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轩存旺 医师
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失眠患者可以通过饮食调理来改善睡眠状况,比如食用富含色氨酸的食物、富含 B 族维生素的食物、具有安神作用的食物、富含钙和镁的食物以及一些药食同源的食物等。 1. 富含色氨酸的食物:色氨酸是合成褪黑素的原料,有助于促进睡眠。常见的有小米、牛奶、香蕉等。 2. 富含 B 族维生素的食物:B 族维生素能调节神经系统,如全麦面包、燕麦、瘦肉等。 3. 具有安神作用的食物:如百合、莲子、桂圆等,能宁心安神。 4. 富含钙和镁的食物:钙能放松神经,镁能缓解焦虑,如豆制品、坚果、绿叶蔬菜。 5. 药食同源的食物:酸枣仁、柏子仁等,可煮粥或泡茶饮用。 饮食调理对于失眠只是辅助手段,还需保持良好的作息规律和生活习惯。若失眠严重,应及时就医,在医生指导下进行治疗。
2024-11-12 06:32
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