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轩存旺 医师
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失眠患者晚上可适当选择一些有助于睡眠的食物，如温牛奶、香蕉、小米粥、酸枣仁、核桃等。 1.温牛奶：富含色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺。 2.香蕉：含有能让肌肉放松的镁元素，有助于缓解紧张情绪，改善睡眠。 3.小米粥：富含色氨酸和淀粉，能产生温饱感，促进胰岛素分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。 4.酸枣仁：具有养心补肝、宁心安神等功效，对失眠有一定的调理作用。 5.核桃：营养丰富，含有褪黑素，能调节睡眠节律。 总之，饮食调整对于改善失眠能起到一定的辅助作用，但不能完全依赖。如果失眠症状严重，应及时就医，查明原因，采取综合治疗措施。同时，要养成良好的睡眠习惯，创造舒适的睡眠环境。
2024-11-11 18:09
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