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王庆松 医师
家庭医生在线合作医院
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头发脱发可以通过饮食进行一定的改善，可多吃富含蛋白质、维生素、矿物质、不饱和脂肪酸、抗氧化物质的食物，如鱼类、豆类、坚果、蔬菜、水果等。 1.蛋白质：头发的主要成分是角蛋白，摄入足够的蛋白质有助于头发的生长和修复。常见的富含蛋白质的食物有鸡肉、牛肉、鸡蛋、牛奶等。 2.维生素：维生素 B 族（如 B2、B6、B12）对头发健康很重要，可从全谷物、动物肝脏、绿叶蔬菜中获取。维生素 E 有抗氧化作用，能促进头皮血液循环，杏仁、黑芝麻等食物中含量丰富。 3.矿物质：锌能促进细胞分裂和头发生长，可从牡蛎、瘦肉中补充。铁是血红蛋白的重要组成部分，缺乏易导致脱发，可多吃菠菜、红枣等。 4.不饱和脂肪酸：有助于保持头皮健康，如三文鱼、亚麻籽等食物富含。 5.抗氧化物质：蓝莓、草莓等水果中的抗氧化物质能减少自由基对毛囊的损伤。 总之，合理饮食对于改善脱发有一定帮助，但如果脱发严重，还需及时就医，明确原因，采取针对性治疗。
2024-11-11 21:25
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