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赵蕾 医师
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失眠的改善可以从调整生活习惯、改善睡眠环境、缓解心理压力、合理饮食以及适当运动等方面入手。 1.调整生活习惯：保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。睡前避免使用电子设备，减少蓝光对睡眠的干扰。 2.改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头，有助于提高睡眠质量。 3.缓解心理压力：通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式放松身心，减轻焦虑和紧张情绪。 4.合理饮食：避免晚餐过饱或过晚，减少咖啡、茶和饮料的摄入，尤其是在下午和晚上。 5.适当运动：白天进行适量的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，但避免在临近睡觉时间进行剧烈运动。 改善失眠需要综合采取多种措施，并持之以恒。如果失眠问题严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。
2024-11-12 21:16
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