备孕期间，男士可以通过合理的饮食来提升生育能力，建议增加富含锌、硒、维生素E、叶酸以及Omega-3脂肪酸的食物摄入，这些营养素对精子质量和数量有益。当身体感到不适时，务必及时就医，听从医生的指示进行诊治，不宜自己随意用药。
1.锌：参与精子生成过程，缺乏可能导致精子数量减少。含锌丰富的食物包括牡蛎、瘦肉、坚果等。
2.硒：有助于保护精子免受氧化损伤，可从巴西坚果、海鲜中获取。
3.维生素E：抗氧化剂之一，能提高精子活力，推荐食用植物油、绿叶蔬菜等。
4.叶酸：促进精子正常发育，存在于深绿色蔬菜、豆类食品中。
5.Omega-3脂肪酸：改善精子流动性，常见于鱼类、亚麻籽和核桃等食品。
均衡饮食，注重上述营养素的补充，有利于提高生育质量。同时，避免过度饮酒和吸烟，保持健康的生活方式。

女性在备孕期间应该多吃碱性食物，少吃肉，忌辛辣油腻的食物，男性不要抽烟喝酒和熬夜，思想压力太大，这些都会影响精子质量和早泄。夫妻可以服用益生碱来快速还原碱性体质，为怀孕打好基础。还可以配合排卵当日或第二天受孕。女性少吃辛辣油腻的食物。男性不要抽烟喝酒和熬夜。每天适量运动，如散步，慢跑，爬山。 

备孕期男方若体内缺锌会使性欲降低,精子减少;所以要想精子丰富,富含锌的食物应多吃。此类食物有牡蛎、鸡肉、鸡蛋、鸡肝、花生米、猪肉。女方可以多吃碱性的食物水果蔬菜豆类或者是益生碱食品也可以的。加油宝妈

是可以及时的口服叶酸比较好，可以多吃含蛋白的食物，一般怀孕期间可以注意左侧卧休息，现在属于孕中期，是需要自数胎动的，不可以过于劳累，是需要补钙的，可以多吃水果。

备孕期间男士需要戒烟戒酒，同时适当的体育锻炼，早睡早起，多吃一些富含蛋白质的食物，同时也要多吃，新鲜的水果和蔬菜。

怀孕前应该注意休息，多喝开水，多吃水果和蔬菜，避免着凉感冒，男性的话这个时候应该戒烟酒，合理安排性生活。