在月子期间，适当食用猪蹄汤有助于乳汁分泌，黄豆无需剥皮，保留完整的黄豆更有益于营养吸收。此外，均衡饮食、充足水分、充分休息同样重要，有助于乳汁分泌的食物还包括燕麦、坚果、深绿色蔬菜和富含蛋白质的食物。身体感到不适时，务必及时就诊，听从医生的建议进行诊治，不要自己擅自用药。
1.黄豆无需剥皮，因为黄豆皮富含纤维和营养物质，有助于促进消化和营养吸收。
2.猪蹄汤富含胶原蛋白，有助于乳腺组织恢复，增强乳汁分泌。
3.燕麦含有丰富的铁质和B族维生素，有助于提升能量水平，促进乳汁产生。
4.坚果如核桃、杏仁富含Omega-3脂肪酸，对乳汁质量和产量有益。
5.深绿色蔬菜如菠菜、甘蓝含有丰富的叶酸和矿物质，有助于乳母身体健康。
6.富含蛋白质的食物如鸡肉、鱼肉，有助于乳汁营养成分的丰富。
月子期间，合理搭配饮食，适量食用猪蹄汤黄豆等富含营养的食物，同时保持充足的水分摄入和良好的休息，有利于乳汁分泌和母体恢复。

可以用花生·黄豆·炖猪脚汤喝，猪蹄两瓣、花生100克、葱、姜、料酒适量，盐少许，猪蹄斩大块，飞水，冲净浮沫;砂锅中的水烧至将要沸腾时，放入飞过水的猪蹄，洗净的花生，葱、姜片、料酒，大火煮开，撇净剩余的浮沫，小火继续煮两三个小时;撒少许盐调味，出锅即可。连续喝半个月，保证奶水足足的。亲试试

黄豆不用薄皮。下奶汤：鲫鱼通草汤，清炖公鸡汤，花生猪脚汤，要注意，生宝宝后一周内不建议喝这些汤，容易将乳腺管堵塞，产后一周以后再喝，喝时要将汤表面的油脂撇开，以免油脂将乳腺管堵塞，造成乳房胀痛急性乳腺炎等、

我孕期和哺乳期都是按照助理Alice的方法去的，还在她控间里学习到肌肤化妆育儿很多这方面的小知识，我把她的q:[843226141你自己去问问她吧

不用剥皮的呢，直接煮就好了，我奶水不足是喝的哺泉，补气血的，宝妈要是喝汤水效果不好的话可以试试看，看看是不是气血不足呢。

你好像来喝猪蹄汤是挺好的黄豆不需要剥皮的在饮食上要荤素搭配营养均衡多让孩子吸吮多喝汤水鲫鱼豆腐汤猪蹄汤下奶都是挺好的，