你好，很高兴为你解答，仔细看看你所描述的这种情况。备孕期间主要以叶酸，钙，铁，锌，维生素为主要，微量元素，但需要注意多吃精瘦肉，蛋类，鱼类，动物内脏，除此之外，还要适当的食用一些豆制品，海产品以及新鲜的，蔬菜水果，保证卵子的质量，而且备孕女性不可以挑食，不能一味的营养，靠营养品进补，饮食要搭配得当，还需要注意多样化，五谷杂粮不能少，而且最好不要过度加工。还需要注意保持脂肪酸的平衡，食用油最好选择橄榄油或者，茶油，少吃那些富含，高亚硫酸的植物油。

1、钙，应多食用含钙较多的食物；
2、富含叶酸的食物；
3、富含铁的食物；
4、含有丰富锌的食物；
5、富含维生素的食物。
蔬菜：苋菜、菠菜、生菜、芦笋、小白菜、胡萝卜、花菜、西红柿、龙须菜肉类：动物肝脏、骨头汤、禽蛋水果：菠萝、苹果、桃、杏、葡萄、提子基本上就是这些了，另外注意戒烟戒酒，一定要保持身心的舒畅，而且夫妻生活一定要节制，一个星期两次为最佳，最好买一件防辐射服，因为现在人睡前喜欢玩手机，睡了以后手机就放身边充电，这样辐射很大，像什么安心妈咪医用防辐射服都是可以的，楼主可以买一件傍身

你好，备孕期间注意避免食用有可能会引起流产的食物，如甲鱼，螃蟹，桂圆，薏米，山楂等食物，此外碳酸饮料，辣椒，花椒，味精等食物也是不宜多吃的，可以多吃些牛奶，鸡蛋，瘦肉，新鲜的水果和蔬菜和干果类的食物。饮食均衡营养，科学搭配即可，怀孕前三个月开始补充叶酸。男性主要是避免饮酒，吸烟，熬夜等。

你好！备孕期间最好是不要怀孕，当备孕好了再要比较好点。备孕的时候要多运动,在备孕的期间不能抽烟、喝酒、吃辣的，饮食方面可以多吃点含锌量高的食物再配合育之缘片一同服用效果最佳。备孕期间不要太过劳累保持开心的心情.

亲，你们备孕期间一定要养成良好的作息习惯，让自己的身体达到最佳状态，还有要戒烟戒酒的啊，备孕和怀孕的前3个月都是要吃叶酸的呢。还有就是不要吃生冷辛辣的东西，不能吃山楂桂圆螃蟹。