如何通过饮食和运动实现健康减肥_即问即答

即问即答

如何通过饮食和运动实现健康减肥

2016-06-07 16:00 点击扫描二维码更精彩

疾病：肥胖症

问题：

如何通过饮食和运动实现健康减肥

回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价

陈超刚主任医师

中山大学孙逸仙纪念医院

三级甲等

临床营养科

健康减肥需综合考虑饮食、运动、作息、心态和生活习惯。合理饮食控制热量摄入，适当运动增加能量消耗，规律作息促进新陈代谢，保持良好心态避免压力性肥胖，养成健康生活习惯助力减肥。健康无小事，身体不适切莫忽视。及时就医，根据医生指导进行治疗，早日恢复健康。
1.饮食方面：少吃多餐，营养均衡。早餐丰富，午餐适量，晚餐控制量。减少油腻食物，多吃高纤维蔬菜如芹菜、菠菜等。可喝苦瓜茶辅助减肥。
2.运动方面：选择适合自己的有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每周至少3次，每次30分钟以上。结合力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐，增加肌肉量，提高基础代谢。
3.作息方面：保证充足睡眠，每天7-8小时，有利于激素平衡，避免内分泌失调导致肥胖。
4.心态方面：保持乐观积极，避免焦虑、抑郁等不良情绪引发的情绪性进食和代谢紊乱。
5.生活习惯方面：减少久坐，多喝水促进代谢，戒烟限酒。
减肥是一个长期过程，需要坚持和耐心，综合运用上述方法，逐步达到健康减肥的目标。
2016-06-07 17:04

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