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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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夏燕琼 主任医师
广东省妇幼保健院
三级甲等
营养科
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面对体重增加，采取科学的减肥策略至关重要。饮食调整、规律运动、充足睡眠、减少久坐行为和管理压力，这五个方面是关键。身体感到不适时，务必及时就诊，听从医生的建议进行诊治，不要自己擅自用药。
2016-04-01 22:21
1.饮食调整：保证三餐均衡，减少高糖、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜和全谷物的比例，避免饥饿导致的暴饮暴食。
2.规律运动：每周至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，同时结合肌肉锻炼。
3.充足睡眠：确保每晚7到9小时的高质量睡眠，有助于调节食欲激素，防止过量进食。
4.减少久坐行为：课间休息时起身活动，避免长时间连续坐着，每小时至少站立或轻微活动5分钟。
5.管理压力：学习压力管理技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，避免以食物作为应对压力的手段。
通过综合上述生活方式的改变，可以有效地控制体重，促进整体健康。减肥应循序渐进，避免极端的节食或过度运动，以免对身体造成伤害。
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