哪些运动有助于改善肩周炎症状？_即问即答

2024-11-11 14:06 点击扫描二维码更精彩

问题：

什么运动可以缓解肩周炎？

回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价

张焕臣主治医师

盐城市亭湖区疾病预防控制中心

其他

预防医学门诊部

肩周炎患者可以通过多种运动来缓解症状，如钟摆运动、爬墙运动、外旋运动、后伸运动、拉伸运动等。 1.钟摆运动：身体前倾，单手自然下垂，像钟摆一样前后左右摆动，每次 10-15 分钟，每天 3-4 次。能有效放松肩部肌肉。 2.爬墙运动：面对墙壁站立，双手沿墙壁缓慢向上爬，尽量达到更高位置，停留片刻后缓慢放下。每天重复多次，可增强肩部活动度。 3.外旋运动：双手握住一根棍子或毛巾两端，双臂紧贴身体，利用手臂力量将棍子或毛巾向外侧旋转。每次 10-15 组，每天 2-3 次，有助于改善肩部外旋功能。 4.后伸运动：双手在背后相握，尽量向上抬起，保持 10-15 秒，然后放松。每天多次练习，可增强肩部后伸力量。 5.拉伸运动：站立或坐直，用健侧手将患侧手臂向头部方向拉伸，保持 15-30 秒。能缓解肩部肌肉紧张。总之，肩周炎患者应根据自身情况选择适合的运动，并逐渐增加运动强度和时间。运动过程中如有疼痛加重等不适，应及时停止并就医。运动需长期坚持，才能更好地改善肩周炎症状。
2024-11-11 22:48

咨询相关医生