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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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何凤怡 医师
中山大学孙逸仙纪念医院
三级甲等
临床营养科
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选择晚餐食材时，优先考虑低热量、高纤维、富含蛋白质的食物，以促进饱腹感，避免过量进食。同时，烹饪方式应以蒸、煮、炖为主，减少油脂的摄入。此外，定时定量，晚餐不宜过晚，以免影响消化吸收。身体不适时，要及时看医生，根据医嘱进行治疗，切勿自己胡乱用药。
2013-12-29 17:13
1.蔬菜：深色蔬菜如菠菜、西兰花富含膳食纤维和维生素，有助于增强饱腹感，控制热量摄入。
2.瘦肉和豆制品：鸡胸肉、鱼肉、豆腐等低脂肪高蛋白食物，既满足营养需求，又不易增胖。
3.全谷物：糙米、燕麦等全谷物含有复合碳水化合物，消化慢，避免血糖快速上升。
4.低糖水果：苹果、梨等含糖量较低的水果，可以作为餐后甜点，满足口感需求。
5.健康脂肪来源：少量坚果、鳄梨等富含不饱和脂肪酸，有益心脏健康，但应注意摄入量。
晚餐的选择应注重营养均衡与热量控制，通过合理搭配，既能享受美味，又能维持健康体重。记得晚餐时间不宜过晚，尽量在睡前3小时完成，以利于消化。
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