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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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李云斌 副主任医师
东南大学附属中大医院
三级甲等
康复医学科
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锻炼胸肌和腹肌可通过多种方式，包括器械锻炼、无器械锻炼、饮食配合等。如果身体不适，请尽快寻求医疗帮助，按照医生的嘱咐进行治疗，切莫自行用药。
2013-12-27 11:19
1.器械锻炼：如在健身房使用卧推杠铃、哑铃飞鸟等，增强胸肌力量；利用悬垂举腿等锻炼腹肌。
2.无器械锻炼：常见的俯卧撑能有效锻炼胸肌；仰卧起坐、平板支撑对腹肌锻炼有益。
3.运动频率：每周至少进行3-5次锻炼，每次30分钟以上，给肌肉充分恢复时间。
4.饮食配合：保证摄入足够蛋白质，如鸡胸肉、鱼虾、豆类等，促进肌肉生长。
5.注意事项：锻炼前要充分热身，避免受伤；保持正确姿势，防止肌肉拉伤。
坚持科学合理的锻炼，结合适当饮食，能有效锻炼胸肌和腹肌，但要注意循序渐进。
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