有氧运动对身体有诸多益处，包括增强心肺功能、改善心血管健康、控制体重、提升代谢水平、增强骨骼密度、缓解压力、改善睡眠质量、提高免疫力、促进消化和延缓衰老等。身体不适时，要及时看医生，根据医嘱进行治疗，切勿自己胡乱用药。
1.增强心肺功能：有氧运动能使心肺更有力地工作，增加肺活量和心输出量。
2.改善心血管健康：促进血液循环，降低血压、血脂，减少心血管疾病风险。
3.控制体重：消耗多余热量，减少脂肪堆积，有助于维持健康的体重。
4.提升代谢水平：加快新陈代谢，使身体更高效地利用能量。
5.增强骨骼密度：刺激骨骼生长，预防骨质疏松。
6.缓解压力：运动时分泌内啡肽，减轻焦虑和紧张，改善心理状态。
7.改善睡眠质量：让身体适度疲劳，更容易进入深度睡眠。
8.提高免疫力：增强身体抵抗力，减少患病几率。
9.促进消化：促进肠胃蠕动，改善消化功能。
10.延缓衰老：减缓细胞老化速度，保持身体机能。
总之，坚持有氧运动对身体和心理健康都有着重要意义，但要注意适度，根据自身情况选择合适的运动方式和强度。

有氧运动是指人在运动的过程中其运动时的心率在其身体最大心率的60%－80%之间，而且能够自由呼吸到氧气，且持续至少20分钟以上的运动。