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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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王楚怀 主任医师
中山大学附属第一医院
三级甲等
康复医学科
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想要快速练出腹肌，需综合考虑多方面因素，包括合理饮食、正确运动、充足休息、良好体态和坚持训练。一旦身体出现不适，应立刻就医，遵从医生的指示进行治疗，不宜自行开药。
2013-12-28 14:09
1.合理饮食：控制热量摄入，增加蛋白质摄入，如鸡胸肉、鱼虾、豆类等，减少高糖、高脂肪食物。
2.正确运动：除了膝肘交替起坐，还可进行仰卧抬腿、卷腹等，每组多次，多组进行。
3.充足休息：保证每天7-8小时睡眠，让肌肉得到恢复和生长。
4.良好体态：日常保持挺胸收腹，避免弯腰驼背，有助于腹部肌肉发力。
5.坚持训练：制定合理的训练计划，每周至少进行3-4次腹部训练。
总之，练出腹肌并非一蹴而就，需长期坚持上述方法，才能达到理想效果。
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