增肌减肥、肌肉发力、饮食相关的疑问_即问即答

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增肌减肥、肌肉发力、饮食相关的疑问

2013-12-30 15:18 点击扫描二维码更精彩

疾病：肥胖症

问题：

增肌减肥、肌肉发力、饮食相关的疑问

回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价

郭丽娜副主任医师

广东省中医院

三级甲等

营养科

增肌减肥涉及运动、饮食、肌肉发力、代谢和睡眠等多种因素。一旦身体出现不适，应立刻就医，遵从医生的指示进行治疗，不宜自行开药。
1.运动方面：有氧运动如慢跑、游泳能减脂，力量训练如举重可增肌。
2.饮食方面：保证蛋白质摄入，如鸡胸肉、鱼虾、豆类，控制碳水和脂肪摄入。
3.肌肉发力：正确的姿势和动作技巧能提高发力效果，避免受伤。
4.代谢方面：基础代谢率高利于减肥，可通过规律作息和适量运动提升。
5.睡眠方面：充足睡眠促进肌肉恢复和生长，每晚7-9小时为宜。
综合运用这些方法，合理安排运动和饮食，注重细节，能有效实现增肌减肥目标。
2013-12-30 15:33

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