上身胖如何通过运动实现有效减肥_即问即答

即问即答

上身胖如何通过运动实现有效减肥

2014-01-09 12:38 点击扫描二维码更精彩

疾病：肥胖症

问题：

上身胖如何通过运动实现有效减肥

回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价

李百花副主任医师

北京大学第三医院

三级甲等

营养科

上身胖可通过多种运动方式减肥，包括仰卧起坐、伸展运动、俯卧撑、跳绳、游泳等。药物治疗需谨慎，身体出现不适时，应首先寻求医生的意见，避免盲目用药。
1.仰卧起坐：睡前进行，20个一组，做两组，能锻炼腹部肌肉。
2.伸展运动：起床前在床上坐直，双腿伸直与身体成90度，两臂最大幅度伸展划圈，左右交替各20下，可拉伸后背。
3.俯卧撑：增强上肢力量，每组10个，做三组，有助于减少胸部和手臂赘肉。
4.跳绳：每天跳绳15分钟，能有效燃烧上半身脂肪。
5.游泳：每周至少两次，可使全身肌肉得到锻炼，包括上肢和背部。
坚持运动并配合合理饮食，能有效改善上身肥胖的情况。
2014-01-09 12:53

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