一周瘦20斤的减肥食谱_即问即答

即问即答

一周瘦20斤的减肥食谱

2013-12-29 14:46 点击扫描二维码更精彩

疾病：肥胖症

问题：

一周瘦20斤的减肥食谱

回答1
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何盈犀医师

广东省中医院

三级甲等

营养科

减肥需综合考虑饮食、运动、睡眠、心理和身体状况等因素。身体感到不适时，务必及时就诊，听从医生的建议进行诊治，不要自己擅自用药。
1.饮食方面：控制热量摄入，增加蔬菜、水果摄入，适量摄入优质蛋白，如鸡胸肉、鱼虾等，减少高热量、高脂肪、高糖食物。
2.运动选择：有氧运动如慢跑、游泳能有效消耗热量，力量训练如深蹲、平板支撑可增加肌肉量，提高基础代谢。
3.睡眠保障：每晚保证7-9小时充足睡眠，有利于新陈代谢和激素平衡。
4.心理调节：保持积极心态，避免因减肥压力过大导致情绪性进食。
5.身体状况：关注自身健康，如有疾病应在医生指导下制定减肥计划。
减肥应循序渐进，不可追求过快的体重下降，以免影响健康。
2013-12-29 15:01

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