上年胖了10斤想减肥怎么办_即问即答

即问即答

上年胖了10斤想减肥怎么办

2017-11-04 10:50 点击扫描二维码更精彩

疾病：肥胖症

问题：

上年胖了10斤想减肥怎么办

回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价

夏燕琼主任医师

广东省妇幼保健院

三级甲等

营养科

想要减掉过去一年增加的10斤体重，可采取多种健康策略，如调整饮食习惯、增加身体活动量、保证充足睡眠、减少压力水平、考虑寻求专业人士指导等。行用药存在隐患，身体出现不适时，请务必咨询医生，科学治疗。
1.调整饮食习惯：优先选择富含膳食纤维的食物，比如蔬菜、水果和全谷物，减少加工食品和高糖食品的摄入。
2.增加身体活动量：每周至少150分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车，有助于燃烧多余卡路里。
3.保证充足睡眠：成年人每晚建议睡7到9小时，良好的睡眠有助于调节饥饿激素，减少暴饮暴食的风险。
4.减少压力水平：采用冥想、瑜伽或其他放松技巧来管理压力，因为长期的压力会导致体重增加。
5.寻求专业人士指导：营养师或健身教练可以提供个性化建议，帮助制定有效的减肥计划。
通过综合上述健康策略，可以有效地减轻体重并改善整体健康状况。重要的是持之以恒并逐步改变生活方式，而非寻求速效方案。
2017-11-04 10:58

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