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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问,您可以进行追问或是评价
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朱炯端 副主任医师
阳江市人民医院
三级甲等
康复科
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想要让臀部更翘,可通过多种运动方式实现,同时要注意运动安全,如有不适需及时就医。行用药存在隐患,身体出现不适时,请务必咨询医生,科学治疗。
2013-12-23 17:02
1.深蹲:双脚与肩同宽,缓慢下蹲再站起,重复多次。能有效锻炼臀部肌肉。
2.臀桥:仰卧,膝盖弯曲,臀部抬起,保持一段时间。可增强臀大肌力量。
3.侧抬腿:侧身躺,侧抬腿至一定高度,可锻炼臀中肌。
4.箭步蹲:前后脚交替下蹲,注意动作标准。有助于提升臀部线条。
5.登山跑:双手撑地,双腿交替向前提膝。能强化臀部肌肉的爆发力。
坚持上述运动,并保持良好的饮食和作息习惯,有助于塑造翘臀。但运动要循序渐进,避免受伤。
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