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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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王秦耕 主任医师
江苏省人民医院
三级甲等
康复医学中心
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在家锻炼胸肌可通过多种方式，包括俯卧撑、哑铃飞鸟、仰卧哑铃推举、平板支撑和宽距俯卧撑。当身体感到不适时，务必及时就医，听从医生的指示进行诊治，不宜自己随意用药。
2014-01-09 19:09
1.俯卧撑：常见且简单，有多种变体，如手高脚低、平地、手低脚高的窄距或宽距俯卧撑，能有效刺激胸肌。
2.哑铃飞鸟：双手握住哑铃，像飞鸟展翅一样打开双臂再收回，锻炼胸肌外侧。
3.仰卧哑铃推举：仰卧在瑜伽垫上，双手持哑铃向上推举，增强胸肌力量。
4.平板支撑：不仅能锻炼核心肌群，也对胸肌有一定刺激作用。
5.宽距俯卧撑：双手间距较宽，更侧重胸肌的外侧和整体。
在家锻炼胸肌要注意动作规范，循序渐进，避免受伤。
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