如何制定详细的运动减肥计划表_即问即答

即问即答

如何制定详细的运动减肥计划表

2014-01-02 16:23 点击扫描二维码更精彩

疾病：肥胖症

问题：

如何制定详细的运动减肥计划表

回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价

马文君主任医师

广东省人民医院

三级甲等

营养科

运动减肥需综合多种方式，包括选择合适运动、控制运动时间、注意运动频率、做好热身与拉伸、合理安排休息。若身体出现异常症状，请立刻就诊，根据医生的嘱咐进行治疗，切勿自行用药。
1.选择合适运动：如慢跑、游泳、跳绳等有氧运动，以及平板支撑、深蹲等力量训练。
2.控制运动时间：每次有氧运动30分钟以上，力量训练每组10-15次。
3.注意运动频率：每周至少运动3-5次。
4.做好热身与拉伸：运动前充分热身，运动后认真拉伸，各5-10分钟。
5.合理安排休息：保证充足睡眠，让身体得到恢复。
坚持科学合理的运动计划，配合健康饮食，才能有效减肥。
2014-01-02 16:38

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