如何制定有效的减肥计划和减肥食谱_即问即答

即问即答

如何制定有效的减肥计划和减肥食谱

2013-12-30 13:02 点击扫描二维码更精彩

疾病：肥胖症

问题：

如何制定有效的减肥计划和减肥食谱

回答1
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关阳主治医师

南方医科大学南方医院

三级甲等

营养科

减肥需要综合考虑饮食、运动、睡眠、心理和生活习惯等因素。一旦身体出现不适，应立刻就医，遵从医生的指示进行治疗，不宜自行开药。
1.饮食控制：减少高热量、高脂肪、高糖分食物摄入，增加蔬果和优质蛋白。
2.合理运动：选择适合自己的有氧运动，如慢跑、游泳等，每周至少150分钟。
3.充足睡眠：保证每天7-8小时睡眠，有利于新陈代谢。
4.心理调节：保持积极心态，避免因压力导致暴饮暴食。
5.良好习惯：戒烟限酒，减少久坐，定时定量进餐。
减肥需长期坚持，综合运用多种方法，逐步达到理想体重。
2013-12-30 13:17

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