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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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谭诚 副主任医师
韶关市第一人民医院
三级甲等
康复医学科
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通过运动让臀部变翘，可采取多种方式，包括针对臀大肌的练习、借助道具的动作以及全身性的运动等。一旦身体出现不适，应立刻就医，遵从医生的指示进行治疗，不宜自行开药。
2013-12-15 14:22
1.分腿半蹲：直接锻炼臀大肌，双脚分开略宽于肩，缓慢下蹲，保持膝盖不超过脚尖，重复多次。
2.弓步向前：能锻炼臀部、大腿和小腿，前脚屈膝，后脚伸直，交替进行。
3.臀桥：仰卧在瑜伽垫上，双腿屈膝，臀部向上抬起，收缩臀部肌肉。
4.侧卧抬腿：侧卧，上方腿伸直向上抬起，感受臀部发力。
5.登山跑：双手撑地，双腿快速交替向前提膝，可有效锻炼臀部和核心肌群。
坚持进行这些运动，并保持正确的姿势和适量的强度，长期坚持能让臀部变得更翘。
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