高中后体重增加，如何有效减肥？_即问即答

即问即答

高中后体重增加，如何有效减肥？

2016-04-14 21:49 点击扫描二维码更精彩

疾病：肥胖症

问题：

高中后体重增加，如何有效减肥？

回答1
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张国超副主任医师

中山大学附属第三医院

三级甲等

内分泌科

减肥需从饮食、运动、作息、代谢和心态等方面综合考虑，包括合理饮食、规律运动、规律作息、促进代谢和保持良好心态。当身体出现异常时，应赶紧就医，听从医生的指导进行诊治，不宜擅自用药。
1.合理饮食：避免生冷刺激和高脂油腻食物，多吃低热量低脂肪食物，如蔬菜、水果、粗粮等，三餐定时定量，不过饱过快。
2.规律运动：每天坚持至少两小时有氧运动，如慢跑、热瑜伽等。
3.规律作息：按时作息，避免劳累，保证充足睡眠。
4.促进代谢：多喝水，多吃新鲜蔬果，保持大便通畅。
5.保持良好心态：积极乐观面对减肥，避免焦虑。
减肥是一个长期过程，需坚持上述方法，循序渐进，才能达到理想效果。
2016-04-14 22:02

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回答2
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您好，一般肥胖的话多数考虑是饮食过量还有缺少运动，也不排除高中的时候压力比较大导致内分泌紊乱。减肥的话最好是注意控制饮食，同和配合运动为主。饮食方面，早中晚餐比例可以3:2:1，晚餐可以选择水果代替，目前还在青春期，所以营养还是要均匀，关键是以运动为主，可以跑跑步或者快走，每次坚持半小时以上。
2018-06-13 11:31

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