颈椎椎管狭窄有哪些锻炼方法？_即问即答

即问即答

颈椎椎管狭窄有哪些锻炼方法？

2015-11-19 17:43 点击扫描二维码更精彩

疾病：肥胖症

问题：

颈椎椎管狭窄有哪些锻炼方法？

回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价

唐勇副主任医师

中山大学孙逸仙纪念医院

三级甲等

骨外科

颈椎椎管狭窄的锻炼方法包括颈部伸展、颈部旋转、颈部肌肉收缩、游泳和瑜伽等。自行处理身体不适可能加重病情，及时就医并遵循医生的治疗方案是关键。
1.颈部伸展：站立或坐直，缓慢将头向后仰，伸展颈部，保持15-30秒。
2.颈部旋转：缓慢转动头部，向左右两侧旋转，每个方向保持15秒。
3.颈部肌肉收缩：用力收缩颈部肌肉，坚持5秒后放松。
4.游泳：尤其是蛙泳，可有效锻炼颈部和肩部肌肉。
5.瑜伽：某些特定的瑜伽动作有助于增强颈部和背部的力量。
颈椎椎管狭窄患者锻炼时要注意适度，如有不适需及时停止并就医。
2015-11-19 18:50

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