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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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王博炜 副主任医师
南方医科大学南方医院
三级甲等
创伤骨科
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正确拉伸韧带要注意做好热身、保持呼吸、动作适度等，包括热身准备、呼吸配合、动作把控、拉伸时间和拉伸频率等。身体不适时，要及时看医生，根据医嘱进行治疗，切勿自己胡乱用药。
2018-02-10 11:50
1.热身准备：通过小跑步等方式升高体温，让肌肉与肌腱进入良好状态，提高拉伸效果，减少受伤风险。
2.呼吸配合：拉伸时要缓慢且深沉地呼吸，避免暂停呼吸导致动作不协调和受伤几率增加。
3.动作把控：拉伸动作应缓慢温和，切忌猛压或急压，防止对韧带造成损伤。
4.拉伸时间：每次拉伸保持 15-30 秒，不宜过短或过长，过短达不到效果，过长可能造成损伤。
5.拉伸频率：每周进行 3-5 次拉伸较为合适，过度频繁或过少都不利于韧带的锻炼和保护。
总之，正确拉伸韧带需要综合考虑多个因素，遵循科学的方法和原则，逐渐增加韧带的伸展潜力和忍受力。
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