如何把有氧运动和无氧运动相结合来减肥？_即问即答

即问即答

如何把有氧运动和无氧运动相结合来减肥？

2013-11-30 04:21 点击扫描二维码更精彩

疾病：肥胖症

问题：

如何把有氧运动和无氧运动相结合来减肥？

回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价

陈曦主任医师

中山大学附属第一医院

三级甲等

康复医学科

有氧运动和无氧运动结合能有效减肥，涉及运动顺序、时间安排、强度把控、频率控制和个体差异适应等方面。药物治疗需谨慎，身体出现不适时，应首先寻求医生的意见，避免盲目用药。
1.运动顺序：先无氧后有氧，无氧消耗糖分，有氧随后减脂效果更佳。
2.时间安排：无氧运动20-30分钟，有氧运动30分钟以上。
3.强度把控：根据自身状况，逐渐增加运动强度，避免过度疲劳。
4.频率控制：每周至少3-5次运动，保持规律。
5.个体差异适应：不同体质和健康状况，选择适合自己的运动组合和强度。
合理结合有氧运动和无氧运动，并持之以恒，能帮助达到理想的减肥效果。但运动过程中如有不适，应及时停止并就医。
2013-11-30 04:36

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