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身体瘦弱如何增加肌肉以达健美身材

身体瘦弱如何增加肌肉以达健美身材

  • 回答1

    我们邀请临床执业医师解答上述提问,您可以进行追问或是评价

    朱炯端 副主任医师

    阳江市人民医院

    三级甲等

    康复科

    身体瘦弱想增加肌肉,需从饮食、运动、睡眠、心态、训练计划等方面着手。若身体出现异常症状,请立刻就诊,根据医生的嘱咐进行治疗,切勿自行用药。
    1.饮食:保证摄入足够蛋白质,如鸡胸肉、鱼虾、豆类等,同时补充碳水化合物和健康脂肪。
    2.运动:进行力量训练,如深蹲、卧推、引体向上等,每周至少三次。
    3.睡眠:保证每天7-8小时充足睡眠,利于肌肉恢复和生长。
    4.心态:保持积极乐观,避免焦虑和压力过大影响训练效果。
    5.训练计划:制定合理的周期性训练计划,逐渐增加训练强度和重量。
    总之,增加肌肉需要长期坚持科学的饮食、运动和良好的生活习惯。

    2014-05-26 16:47
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石医生 / 主任医师

擅长:擅长老年康复,脑出血康复

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王晓辉

王晓辉 / 主任医师

擅长:尤其对色素障碍性疾病白癜风的发病机制、鉴别诊断及个性化精确治疗有着独到见解。她主张融合中西医各自优势,系统性治疗白癜风等皮肤病,并进行了大量研究与临床总结,取得了可喜成果。

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史天涛

史天涛 / 主任医师

擅长:抑郁、焦虑、失眠、精神分裂症等精神科常见疾病的诊断治疗,此外对神经官能症、植物神经紊乱、双相情感障碍等精神疑难病症也有显著治疗成绩;对暴力精神病人行为的管理和康复的指导。

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