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回答1
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朱炯端 副主任医师
阳江市人民医院
三级甲等
康复科
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身体瘦弱想增加肌肉,需从饮食、运动、睡眠、心态、训练计划等方面着手。若身体出现异常症状,请立刻就诊,根据医生的嘱咐进行治疗,切勿自行用药。
2014-05-26 16:47
1.饮食:保证摄入足够蛋白质,如鸡胸肉、鱼虾、豆类等,同时补充碳水化合物和健康脂肪。
2.运动:进行力量训练,如深蹲、卧推、引体向上等,每周至少三次。
3.睡眠:保证每天7-8小时充足睡眠,利于肌肉恢复和生长。
4.心态:保持积极乐观,避免焦虑和压力过大影响训练效果。
5.训练计划:制定合理的周期性训练计划,逐渐增加训练强度和重量。
总之,增加肌肉需要长期坚持科学的饮食、运动和良好的生活习惯。
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