过度节食减肥成功后应如何防止反弹_即问即答

即问即答

过度节食减肥成功后应如何防止反弹

2013-12-12 13:41 点击扫描二维码更精彩

疾病：肥胖症

问题：

过度节食减肥成功后应如何防止反弹

回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价

夏燕琼主任医师

广东省妇幼保健院

三级甲等

营养科

过度节食减肥成功后防止反弹，需注意饮食调整、合理运动、规律作息、保持良好心态及定期监测体重。药物治疗需谨慎，身体出现不适时，应首先寻求医生的意见，避免盲目用药。
1.饮食调整：保持营养均衡，增加蔬菜、水果、全谷物摄入，控制高热量、高脂肪、高糖食物。适量摄入优质蛋白，如鸡胸肉、鱼虾等。
2.合理运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，结合力量训练，增加肌肉量。
3.规律作息：保证充足睡眠，每晚7-9小时，有利于新陈代谢和激素平衡。
4.保持心态：避免因体重波动产生焦虑，保持积极乐观的心态。
5.定期监测：每周称体重，及时发现体重变化，调整生活方式。
总之，防止过度节食减肥后的反弹需要综合多种方法，长期坚持健康的生活方式。
2013-12-12 13:56

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