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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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陈曦 主任医师
中山大学附属第一医院
三级甲等
康复医学科
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锻炼腹肌需综合多种方法，包括合适的动作、合理的饮食、适度的休息、正确的呼吸以及坚持训练。身体健康为重，一旦感到不适，应及时就医，避免自行诊断用药带来的风险。
2014-01-09 18:36
1.选择合适动作：如仰卧抬腿、仰卧卷腹等，每组多次，逐渐增加难度。
2.饮食配合：摄入足够蛋白质，如鸡胸肉、鱼虾、豆类，控制碳水和脂肪摄入。
3.保证充足休息：让肌肉有恢复和生长的时间，避免过度疲劳。
4.掌握正确呼吸：发力时呼气，放松时吸气，有助于提高锻炼效果。
5.坚持长期训练：制定合理计划，每周至少进行3次，逐步形成习惯。
通过科学的方法和持续的努力，才能有效锻炼出腹肌，同时要注意避免受伤。
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