十天室内不节食如何减掉十斤肉_即问即答

即问即答

十天室内不节食如何减掉十斤肉

2014-01-12 15:05 点击扫描二维码更精彩

疾病：肥胖症

问题：

十天室内不节食如何减掉十斤肉

回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价

李百花副主任医师

北京大学第三医院

三级甲等

营养科

十天室内不节食减重十斤较为困难，但可通过增加运动量、调整饮食结构、提高代谢率、保证充足睡眠和减少压力等综合方式尝试。身体不适时，要及时看医生，根据医嘱进行治疗，切勿自己胡乱用药。
1.增加运动量：每天进行至少30分钟的有氧运动，如跳绳、开合跳、室内健身操等。
2.调整饮食结构：多吃蔬菜、水果、全谷物，减少高热量、高脂肪、高糖食物摄入。
3.提高代谢率：多喝水，适当摄入黑咖啡、绿茶等有助于提高代谢的饮品。
4.保证充足睡眠：每晚7-9小时高质量睡眠，有利于新陈代谢和激素平衡。
5.减少压力：通过冥想、瑜伽等方式缓解压力，避免压力导致的激素失衡和体重增加。
短期内减重十斤有一定难度，且过快减重不利于健康。应树立长期、健康的减重观念。
2014-01-12 15:06

咨询相关医生

就医问药

针对上述提问，推荐就医问药相关内容，希望帮助您更好解决问题

什么是肥胖症? 　　肥胖症是一种慢性病。指体内脂肪堆积过多和(或)分布异常、体重增加，是包括遗传和环境因素在内的多种因素相互作用所引起的慢性代谢性疾病。据世界卫生组织估计它是人类目前面临的最容易被忽视，但发病率却在急剧上升的一种疾病。各年龄段均可发病，临床上以40~50岁中壮年女性多见。查看全文»

疾病症状：关节痛乏力

推荐医生 更多»